barki biceps triceps

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko – 4 – 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga – 3 [...]

[...] sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 serie -plecy,zamiast wyciagu lepiej normalne wiosło -biceps po 3 serie -przedramie...ten zwis zamień na coś innego -nogi, daj coś na dwugłowe ud -barki,daj coś na tył barków Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-12 16:16:45

co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]

[...] ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na kolanie 10 10 *ściąganie na wyciągu 10 10 brzuch: *max możliwości... piątek: barki: *wyciskanie na suwnicy (piramidka) 12 10 8 8 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 *odwrotne rozpiętki 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... :)

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

09.09.09r. spining-1h. reszta dnia luz. 10.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. pompki-4x30powt. 11.09.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,barki,triceps,biceps. 12.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg z leżenia-3x20powt. jeszcze kilka dni i wakacje

przeczytałem wszystko i trochę swój plan poprawiłem, wzorując się na przykłądowo podanych w tym arcie i tak: klata + barki + triceps wyciskanie sztangi płaski 3s wyciskanie sztangi głowa do góry na skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s nogi + [...]

Znalazłem taki plan treningowy: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

Lepiej by bylo tak: Poniedzialek: Klata + triceps Sroda: Plecy + biceps Piatek: Nogi + barki

wtorek - klata triceps, piątek - barki nogi, sobota - plecy biceps tylko taki rozkład wchodzi w gre. Ważne aby nie robić klatki z tricepsem i barków dzień po dniu.

wszystko Pon Klata +triceps Sr Biceps+barki PT Plecy +nogi a brzuch roznie ;d ale 3 razy w tygodniu ;d

A może lepiej by dodać po 3 ćwiczenia 3 serie na małe partie np: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10 - Uginanie ramion z hantlą na [...]

no wiec moj trening wyglada tak... ;P Poniedizłąek klatka i triceps wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12/10/8 unoszenie hantelek na prostej lawce 12/10/8 unoszenie hantelek na skosnej lawce 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 wyciskanie franuskie jednoracz [...]

Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu proponuje takie połączenie Pn i Cz Nogi, plecy, biceps Wt i Pt Klata, barki, triceps

podstawowy split to np. klata-biceps plecy-triceps nogi-barki mozna to zrobic poniedzialek-sroda-piatek. miesnie potrzebuja czasu na odbudowe.jak bedziesz robil te same rzeczy za czesto nie bedziesz odczywal efektu bo cialo sie przyzwyczai. natomiast jesli chcesz podnosic sie wiecej to skup sie na plecach i bicepsie. poczytaj podwieszone tematy o [...]

Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

[...] (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 [...]